أسرع الطرق لتخسيس منطقة الأرداف

هل تفقد الثقة
بنفسك بسبب كبر حجم أردافك؟؟
 دهون الأرداف مشكلة مزعجة يعاني منها الكثيرون، فكيف
يمكن التخلص منها ؟؟ ، تابع المقال التالي لمعرفة أطعمة ووصفات تخسيس الارداف المختلفة. 
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف 
1- الجلوس لفترات
طويلة بسبب طبيعة العمل . 
الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا
الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة
حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور و ألم العصعص 
2- زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته
الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف
) ، وإحتباس الماء بالجسم. و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ
للمراهقات والحمل للمرأة. و قد تحدث لسبب خارجي مثل الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة
تزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين. 
3- التغذية السيئة
و أسلوب الحياة تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي
إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكن
الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين – هرمون
الأنوثة – ، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم
الدهون بالأرداف.
فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق، ويقلل من الثقة بالنفس، و
يؤدي تجمع الدهون بالأرداف إلى :-
التهاب المفاصل المؤلم.
الشعور بالألم
في مفصل الركبة دائماً.
أسرع طريقة لتخسيس
الارداف 
1 ممارسة التمارين
الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. 
2 التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل
على تكون الدهون في الأرداف. أطعمة تساعد في رجيم الارداف الفاكهة أهم شئ : مثل التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة الهامة في رجيم الارداف التي تساعد على إنقاص
الوزن حيث يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة السكريات
التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن نهائيا.
الخضروات: يوصي جميع الأطباء بهذه الأطعمة لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا
الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتعد من أهم وصفات تخسيس الارداف
.
 الأطعمة الخالية من الدهون: تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف،
وتشمل:
اللحوم الحمراء
الخالية من الدهون. التونة. الدجاج منزوع الجلد. بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون
الذي يعد من أهم وصفات تخسيس الارداف . لا تحرم نفسك من الدهون: أوصت جامعة هارفارد
للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات. زيت الزيتون.
أفضل تمارين للارداف
تمارين القرفصاء
squats تمارين القرفصاء squats
تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا
على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن تمارين القرفصاء
رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.

تمرين الاستلقاء
مع رفع أحد الساقين
Butt
bridge exercise

تساعد تمارين
Butt bridge exercise

على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، كما تساعد على تقوية أسفل الظهر
ومنع آلام أسفل الظهر.

تمرين الركض Hill sprint workout وصعود السلالم واحد من أفضل
تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة
إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة، وأيضًا من أجل تقوية
عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن
استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *