إزاي تخس اثناء شغلك وأهم الأكل والعادات الصحية المهمة في العمل

إزاي تخس أثناء شغلك
فيه ناس كتيير بتعتمد في شغلها علي
الجلوس وده بيسبب سمنة وخصوصاً في منطقة الارداف والبطن من غير ما تاكل ولو كلت بتبقي وجبات سريعة فبتضر نفسها جداً ….
تعالوا مع بعض نعرف أهم الأخطاء اللي بتسبب السمنة  دي والنصايح المفيدة لتجنب تلك المشكلة وحلولها 
1) شرب الكثير
من الماء
فشرب الماء بكثرة
يجنبك الشعور بالتعب والإرهاق أولاً ويحرق دهون مع الوقت ، ويقيك من خطر الجفاف والإصابة بالصداع ويبقيك منتبه وبعيداً
عن تناول الوجبات السريعة التي يمكن الاستغناء عنها، كما أنها تزيد من طاقة الجسم . وينصح
الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء للنساء و2.8 لتر للرجال يومياً أثناء العمل وبعده ..
 
2) إمضغ العلكة
يقول خبراء التغذية
إن مضغ العلكة يبقيك يقظاً ويخفف من التوتر والضغط ويسد الشهية لفترة كبيرة جداً ويخفف من إفراز الـ”كورتيزول” وهو
الهرمون المسبب للتوتر والذي يحفز الخلايا الدهنية ويساعدها على التراكم في منطقة البطن والأرداف ،
وبالتالي يبدأ “الكرش” في الظهور والنمو التدريجي ..
3) حضر وجباتك
بالمنزل وإصطحبها للعمل
لا تتناول الوجبات
السريعة بشكل يومي في العمل حتي ولو كنت مضطراً ، فهذه الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، التي
سيصعب التخلص منها فيما بعد.. لذا أفضل شيء هو تحضير الوجبات الصحية المشبعة بالمنزل
وإصطحابها معك إلى العمل بشكل يومي وشرب القهوة الصباحية وتحضير اللانش بوكس وملئه بالأكل الصحي ..
4) إشرب الشاي
الأخضردائماً 
عادة ما نسرع لشرب
فنجان القهوة ، لكن إذا ما إستبدلناه بفنجان من الشاي الأخضر، فسيختلف الأمر
كثيراً. فالشاي الأخضر يمتاز بخصائصه الحارقة للدهون، والتي ستساعدك في فقدان الوزن
على مدار يوم العمل الطويل..
 
5) إصعد الدرج
بدلاً من المصعد
حاول قدر المستطاع
أن تستخدم الدرج بدلاً من المصعد، إذا كنت تريد حرق دهون الأرداف بالأخص لأنه إذا أردت فعلاً أن تفقد الوزن الزائد أثناء يوم العمل وبدون مجهود الرياضة فإنك سوف تفقد أضعاف السعرات الحرارية التي تفقدها بإستخدام المصعد..
 
6) قف إلى جانب
مكتبك
 أثبتت الدراسات
الحديثة إلى أن الوقوف إلى جانب مكتبك يجعلك تتخلص من السعرات الحرارية التي لا تستطيع
التخلص منها أثناء جلوسك. فالوقوف يحرق 50 سعراً حرارياً كل ساعة أكثر من الجلوس..
7) تناول السلطة
بين الوجبات
فتناول السلطة
بين الوجبات الرئيسية سيجعلك تشعر بالإمتلاء ويحميك من “هجمات الجوع” المفاجئة أثناء يوم العمل.
وحاول أن تكون السلطة غنية بالبروتين مثل الدجاج أو البيض والألياف والفاصوليا والبسلة والخس مثلاً. كما يمكنك أيضاً إضافة الطماطم المجففة والمكسرات..
 
8) إحتفظ بالمكسرات
داخل اللانش بوكس
فالمكسرات علي مدار اليوم  تمدك بالطاقة وتزيد من تركيزك وأيضاً تفيد في نمو الشعر ونضارة الوجه وإعطائك الحيوية والنشاط لفترات طويلة لأنها غنية
بالعناصر الغذائية المفيدة جداً ، فهي تحتوي على أحماض “أوميغا-3” وألياف وبروتين وكالسيوم،
كما أنها سهلة وسريعة الإمتصاص في الجسم..
9) المشي لمدة
دقيقتين كل ساعتين
ضروري جداً أن
تفعل هذه الحيلة لحرق دهونك وعدم تراكمها في منطقة البطن من الجلوس المستمر حاول أن
تمشي لمدة لا تزيد عن الدقيقتين كل ساعتين تقريباً أثناء يوم العمل .. مثلاً فلتتنقل
بين المكاتب وتحادث زملاءك مثلاً ..
 
10) تناول وجبات
خفيفة صحية
إذا شعرت بالجوع،
لا تلجأ للأطعمة المقلية نهائياً ، لكن حاول الاعتماد على الوجبات الصحية ، ولكي تستطيع
أن تتخلص من الوزن الزائد  تناول الحبوب الكاملة والحمص والتفاح الأخضر والموز
والجزر والخيار أثناء يومك ، فكل هذه العناصر ستشبعك وتساعدك في التخلص من الوزن الزائد بدون أي مجهود منك ..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *