5 نصايح مهمين جداً لزيادة الحرق وتقليل السكريات في الجسم






طبعا كل الناس بيبحثوا علي نصايح صحيحة وغير مرهقة لحرق الدهون بشكل سريع وتقليل السكر في الجسم 
تعالي هاقولك الخلاصة في 5 نقط بس ………..
النصيحة الأولى
:-
 ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة 6 مرات فى الأسبوع
حتى لو كانت رياضة المشى ولأكثر من 30 دقيقة ، لأن حرق الدهون يبدأ بعد هذه المدة  ولحرق سعرات حرارية أكثر يمكن ممارسة أنواع أخرى
من الرياضات مثل الجرى أو السباحة أو الأيروبكس المائى ، ممارسة الرياضة ليست فقط لحرق
سعرات بل لزيادة الميتابوليزم الذي يقوم بتحفيز الجسم علي الحرق وإذابة الدهون
بسرعة في الجسم ..
النصيحة الثانية
:-
 تنظيم الوجبات، فتناول وجبة الإفطار هو المفتاح السحرى
لزيادة معدل حرق السكريات والدهون وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات متوسطة 3 أساسين
وووجبتين سناكس بشرط أن يكون الوقت بين كل وجبة والأخرى من3-6 ساعات، وبشرط أن تكون
أقل وجبة هى وجبة العشاء، وتكون قبل النوم بساعتين على الأقل .
النصيحة الثالثة
:-
 
إنتظام عدد ساعات النوم بين 6-8 ساعات،
منها على الأقل 6 ساعات ليلا، فالدراسات أثبتت أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدى إلى
انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات تؤدى إلى
نفس النتيجة السلبية.
النصيحة الرابعة
:-
 
 الحالة المزاجية فلقد أثبتت الدراسات أيضا
أن الاكتئاب والتوتر النفسى يؤديان إلى إنخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وأن الحالة
النفسية المستقرة تؤدى إلى زيادة الميتابوليزم، وهناك ربط بين الرياضة والحالة المزاجية،
لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين وهى مادة مخدرة طبيعية لا تؤدى إلى النوم ولكن تؤدى
إلى الاسترخاء والانبساط مما ينعكس على معدل حرق السكريات والدهون.
النصيحة الخامسة
:-
 
 تناولي كميات كبيرة من الخضراوات لإحتوائها
على مادة الكروميم المسئولة عن زيادة معدل حرق السكريات والدهون، فضلا عن دورها المشبع
وإحتوائها على فيتامين ج ، الذى يساعد بطريقة غير مباشرة على زيادة الميتابوليزم المسئول عن الحرق وعن نضارة البشرة أيضاً .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *