دايت لشهر رجب وشعبان ورمضان يفقدك 20 كيلو

دايت ممتاز ومن غير حرمان وعذاب لشهر رجب وشعبان ورمضان بسيط وسهل جداً

الإفطار:
نبدأ الإفطار بتناول كوب من المياه مع كوب من الكركديه
أو التمر هندى أو الخروب أو الدوم المحلى ببدائل السكر أي من هؤلاء ، مع ربع إلى نصف
رغيف من العيش البلدى أو السن على حسب الوزن ، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الخالى الدسم
،والجرجير، ثم أداء صلاة التراويح .
بعد الصلاة يتم
تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من الخضار المطهو بصورة صحية مثل الملوخية أو البامية
أو غيرها من الخضروات غير النشوية، مع طبق السلطة الغنية بالألياف ،وكذلك تناول قدر
من النشويات مثل تناول 3 ملاعق أرز، أو مكرونة ،مطهية بطريقة صحية ، ثم تناول قدر من
البروتينات مثل ربع فرخة مشوية أو 3 قطع كفتة مشوية.
يمكن تناول وجبة
خفيفة بين الإفطار والسحور بتناول ثمرة فاكهة أو قطعة قطايف أو جلاش أو بسبوسة بحجم
علبة الكبريت ،وذلك مرة واحدة فى الأسبوع فقط .
السحور:
يكون عبارة عن
1 كوب زبادى ،و 3  ملاعق من الفول ،مع طبق سلطة
،بالإضافة إلى ثمرة فاكهة واحدة
.
ولا يوجد سناكس ولا يوجد تغيير في هذه
الوجبات ولا المقدار الإلتزام أهم شئ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *